להיות אמא זו לא רק משימה יומית. עבור נשים רבות מדובר במשרה מלאה לכל דבר. מהרגע שמתעוררים בבוקר ועד שהבית נרגע בלילה, יש אינספור משימות, דאגות, החלטות ואחריות שמלוות את היום כולו. לצד הרגעים המרגשים והאהבה הגדולה, הורות אינטנסיבית יכולה להשפיע גם על הבריאות הפיזית והנפשית.
אימהות רבות מרגישות שהן נמצאות במצב של "תפקוד תמידי". גם כשיש רגע מנוחה, הראש ממשיך לעבוד. צריך לחשוב על הילדים, הבית, העבודה, הסידורים והמשפחה. לאורך זמן, העומס הזה עלול להשפיע על הגוף בדרכים שונות.
העומס הנפשי שלא תמיד רואים
אחד הדברים הכי נפוצים אצל אימהות הוא עומס מנטלי. לא מדובר רק בפעולות עצמן אלא גם בניהול הבלתי פוסק של הכל במקביל. לזכור תורים, להכין אוכל, לדאוג לבגדים, לחשוב על חוגים, בריאות, לימודים ועוד עשרות דברים קטנים שמצטברים לעומס גדול.
כאשר המוח נמצא במתח לאורך זמן, הגוף מגיב בהתאם. נשים רבות מדווחות על עייפות מתמשכת, כאבי ראש, קושי להירדם, עצבנות, ירידה באנרגיה ולעיתים גם תחושת שחיקה.
במקרים מסוימים מתח מתמשך עשוי להשפיע גם על מערכת החיסון, איכות השינה ואפילו על התיאבון והעיכול. לכן חשוב להבין שעומס רגשי ונפשי הוא לא "סתם לחץ" אלא משהו שבאמת יכול להשפיע על הבריאות הכללית.
גם הגוף עובד קשה
הורות במשרה מלאה דורשת הרבה אנרגיה פיזית. הרמות, ניקיונות, סחיבות, ריצות בין מסגרות ועמידה ממושכת יכולים ליצור עומס על השרירים והמפרקים.
אימהות לילדים קטנים במיוחד מכירות את הכאבים בגב, בצוואר ובכתפיים. לפעמים הגוף פשוט לא מספיק להתאושש. בנוסף, נשים רבות שמות את עצמן במקום האחרון ודוחות בדיקות רפואיות, מנוחה או פעילות גופנית בגלל חוסר זמן.
עם הזמן השילוב בין עייפות, סטרס וחוסר שינה יכול להשפיע גם על מצב הרוח ועל תחושת החיוניות הכללית.
חוסר שינה משפיע יותר ממה שחושבים
שינה היא אחד הדברים הראשונים שנפגעים אצל הורים, במיוחד בשנים הראשונות. גם כאשר הילדים כבר גדלים, אימהות רבות נשארות במצב של דריכות תמידית. יש מי שמתעוררות מכל רעש קטן גם אחרי שנים, ואחרות מרגישות שהמוח פשוט לא באמת "נכבה" אף פעם.
חוסר שינה לאורך זמן עלול להשפיע על הריכוז, הזיכרון, מצב הרוח ורמות האנרגיה. יש נשים שמרגישות שהן "שורדות את היום" במקום באמת ליהנות ממנו. לעיתים מופיעה גם תחושת עייפות מצטברת שקשה מאוד להשלים, אפילו אחרי לילה טוב יחסית.
מעבר לכך, כאשר עייפים לאורך זמן, לעיתים גם הבחירות היומיומיות נפגעות. פחות זמן להכין אוכל מסודר, פחות כוח לפעילות גופנית ויותר צורך במתוקים, קפה או נשנושים מהירים. יש אנשים שמנסים להתמודד עם העייפות גם באמצעות משקאות שונים או פתרונות זמניים כמו מיץ גת למשל, אך חשוב לזכור שעייפות מתמשכת דורשת התייחסות רחבה יותר לאורח החיים והשגרה (אין בזאת המלצה להשתמש בכל חומר שלא במרשם).
למה חשוב לא להזניח את עצמך?
אחת הבעיות הנפוצות אצל אימהות היא תחושת אשמה סביב זמן אישי. הרבה נשים מרגישות שאם הן עוצרות לנוח או עושות משהו בשביל עצמן, הן "פחות טובות" כאימהות.
אבל בפועל המצב הפוך. כשאמא מותשת לחלוטין, גם הסבלנות, האנרגיה והיכולת להתמודד עם אתגרי היום נפגעות. שמירה על הבריאות האישית היא לא מותרות אלא חלק חשוב מהיכולת לתפקד לאורך זמן.
גם דברים קטנים יכולים לעזור מאוד:
- הליכה קצרה במהלך היום
- שתייה מסודרת של מים
- שינה מוקדמת כשאפשר
- בקשת עזרה מהסביבה
- זמן אישי קצר בלי מסכים והפרעות
- פעילות גופנית מתונה
- בדיקות רפואיות תקופתיות
לא תמיד חייבים לבצע שינוי גדול כדי להרגיש טוב יותר. לפעמים דווקא הרגלים קטנים וקבועים עושים את ההבדל.
בריאות נפשית היא חלק מהתמונה
בשנים האחרונות יש יותר מודעות לכך שאימהות יכולה להיות גם חוויה מאוד שוחקת רגשית. נשים רבות מרגישות בודדות, עמוסות או מוצפות, גם אם מבחוץ הכל נראה בסדר. לפעמים דווקא מי שנראית הכי מתפקדת כלפי חוץ היא זו שסוחבת בפנים עומס רגשי גדול מאוד לאורך זמן.
חשוב לזכור שאין דבר כזה אמא מושלמת. לכל אחת יש ימים קשים, עייפות, תסכולים ורגעים של חוסר כוח. שיחה עם חברה, בן זוג, משפחה או איש מקצוע יכולה לעזור מאוד במקרים של עומס רגשי מתמשך. גם יצירת זמן אישי קטן במהלך השבוע יכולה לעזור להוריד מעט מהלחץ המצטבר.
בנוסף, חשוב לזהות סימנים שלא כדאי להתעלם מהם כמו עצב מתמשך, חרדה, חוסר תיאבון, קושי לתפקד או תחושת שחיקה קיצונית. יש נשים שמנסות "להחזיק את עצמן" באמצעות קפה בכמויות גדולות, משקאות מעוררים או אפילו טיפות גת במקרים מסוימים, אך חשוב להבין שזה לא תמיד פותר את שורש הבעיה ולעיתים רק דוחה את ההתמודדות האמיתית (אין בזאת המלצה להשתמש בכל חומר שלא במרשם).
לסיכום
הורות במשרה מלאה בהחלט יכולה להשפיע על הבריאות, גם פיזית וגם נפשית. העומס היומיומי, חוסר השינה והאחריות הבלתי פוסקת יוצרים לעיתים שחיקה אמיתית שקשה לראות מבחוץ.
עם זאת, מודעות, הקשבה לגוף ושילוב של רגעים קטנים של מנוחה וטיפול עצמי יכולים לעשות הבדל משמעותי. בסופו של דבר, כדי לדאוג למשפחה לאורך זמן, חשוב שגם האמא עצמה לא תישאר מאחור.